プロテインで痩せる!?タンパク質は摂り過ぎても平気?

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雑学

糖質制限してプロテインで優良なタンパク質を確保して筋肉隆々の理想ボティへ!

という前に本当にプロテインって効果あるの?そもそも飲みすぎはよくないんじゃないの?という疑問に対してまとめていきます。

プロテインは飲むだけ痩せる?

2014年、米スキッドモア大学の研究ではなんとホエイプロテインを飲むだけで痩せるという論文がだされています。→こちらが元記事

肥満男女79人を16週間観察。(22人は途中離脱なので57人のデータ)

1日3回20g(計60g)のホエイプロテインを服用し以下の3つの群に分けられています。

  • ①普段通りの食事+ホエイプロテインを飲む
  • ②普段通りの食事+ホエイプロテインを飲む+筋トレ
  • ③普段通りの食事+ホエイプロテインを飲む+筋トレ+HIIT+ストレッチ+持久力トレーニング

すると驚き全ての群で体重減少!!

ただプロテイン飲むだけの①の群でも1.5キロ程度痩せています。

当然、内臓脂肪、皮下脂肪それぞれの群で減少。

また、ウエスト周囲長は①、②、③それぞれ8.7±1.0 cm、7.2±0.8 cm、および10.3±1.1 cm低下しているのでウエストもしっかりと引き締まる様です。

高タンパクは体に悪いの?

そもそもタンパク質の摂り過ぎは体に悪いのかというと、

健康的な一般人でしたら特に気にする必要はありません。

結論だけいいますと1日に1.5g/kg程度は摂った方がいいと各研究結果などを見てる限り言えると思います。運動したり、しなかったりで目安も変わってはくるのでしょうが。

2018年のハーバード大学の見解においては1日2g/kg以内のタンパク質でしたら特に害はないと見解をだしており、さらにVECのVan Elswyk氏がシステマティックレビューにおていも同じ様に結論に至っているそうです。→より詳しい記事

2g/kgとなると一般男性70キロと想定したときに140gのタンパク質を1日で摂るとかなりきついですよね。

通常のプロテイン7杯位は飲まないといけなくなります…

また、プロテインは腎臓の機能を悪くするといった報告もありますが、腎臓に疾患がない正常の人に対しては腎臓を悪くするといった報告は現状ない様です。なので、プロテインは常識の範囲内であれば積極的に摂って問題はなさそうです。

腎臓に疾患がある方は医師と相談しましょう。

「じゃあいくらでもタンパク質って摂っていいの?」

というとかなり摂っても大丈夫という研究もあります。

さすがに水感覚で飲むのはマズイと思いますが…

米ノバサウスイースタン大学の研究によると、3.3/kg/日の高たんぱく食を1年間続けても、腎臓、肝臓などに悪影響はなかったとのこと。

筋トレ好きの14人を対象としたデータですので、数は多くありませんが参考になります。

総評

プロテインは腎臓が悪くなければ毎日飲んだ方が良さそうです。

筋肉をつけたり、ダイエットにも効果があり、特別悪いこともなさそうです。

しかし、プロテインにも種類がたくさんあり、砂糖、人工甘味料などが含まれていたりするので要注意です。

人工甘味料が肥満の原因になるといった研究もあります。→そちらについて過去の記事で解説しています。

個人的にオススメのプロテイン(おまけ)

「じゃあ結局どのプロテインを飲めばいいんだよ?」

と思う方もいるかもしれないので軽く触れておきます。

プロテインは味だったり、目的だったりと自分に合ったのを選んだ方がいいと思いますがご参考までに私が飲んでいるプロテインを紹介致します。

明治 ザバス(SAVAS) プロ WPIクリア【40食分】 840g

個人的には一押しのプロテインです。

ほぼ無味無臭なのでコーヒーなどと混ぜたりしてサラッと飲めます。

人工甘味料なども入っていないので、余計な甘さなどもございません。

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

こちらも余計な甘味料などは入っていません。

スキムミルクの様な感じで味もあります。、水で溶かすだけでもある程度美味しく飲めます。

甘味が欲しい方は砂糖やハチミツを足してもいいかもです。

糖分を気にされる場合、ラカントSなどを入れることをオススメします。

普通の人工甘味料よりも体に良いとされています。→上記で既に紹介した記事ですがこちらでラカントSについて説明しています。

ファイン・ラボシリーズは他の味も複数ありまが、プレーン味以外は人工甘味料等が入っている様なので気にされる方はご注意を。

ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100+クエン酸 グレープフルーツ風味【40食分】 840g

砂糖とか控えたいといいつつ、やっぱり美味しいのも飲みたいってときはこちらを結構飲んじゃいます。

スポーツドリンク的な感覚で飲みやすいです!

ですが、砂糖も人工甘味料もガッツリ含まれているので飲みすぎは要注意なプロテインです。

以上です。少しでもご参考になれば幸いです。

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この記事を書いた人

1988年生まれ。調剤薬局の薬局長、配送業を開業してフリーランスでも活動中。
趣味:資産運用
色んな知識、知識考え方に触れるのが好きで日々世界ニュースや、本を読んだりするのが好きです。
保有資格:認定研修薬剤師、FP2級、宅建、第2種電気工事士など

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